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炭酸水の驚くべき効果!5つのメリットと2つのデメリットを徹底解説【ダイエットや集中力アップにおすすめ】

炭酸水の効果 【5選】

みつきよ
この記事では、炭酸水の驚くべき効果をご紹介します。あわせて実際に僕が炭酸水を5年以上飲み続けて実感した5つのメリットと2つのデメリットについても解説しますので、ぜひご参考になさってくださいね♪

 

どうも、炭酸水大好き人間なみつきよ( @mitsu_kiyo )です。

 

炭酸水、飲んでますか?

 

最近、職場オフィスなどで炭酸水を飲んでいる人を見かけることが多くなりました。

 

実は、炭酸水は普通の水と違って多くの健康効果をもたらしてくれる飲み物なんです。

 

炭酸水の効果やそのメリットを知れば、あなたもきっと明日から自動販売機で炭酸水を選びたくなりますよ。

 

そんな炭酸水のメリットは下記になります。

 

炭酸水のメリット

  • ダイエット効果
  • 疲労回復効果
  • 集中力アップ効果
  • ストレス解消効果
  • 便秘解消効果

 

しかし、炭酸水にはデメリットも少なからず存在します。

 

炭酸水のデメリット

  • 飲み過ぎると身体にガスが溜まる
  • 加糖の炭酸水は太ってしまう

 

この記事では、炭酸水のメリットとデメリットを解説しつつ、炭酸水の効果的な飲み方も補足します。

 

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炭酸水の効果!5つの嬉しいメリットとは?

炭酸水の効果!5つの嬉しいメリットとは?

炭酸水は普通の水と違い多くのメリットがあり、メリットの分だけ健康効果をもたらしてくれる飲み物です。

そんな炭酸水のメリットは下記の5つになります。

炭酸水のメリット

  • ダイエット効果
  • 疲労回復効果
  • 集中力アップ効果
  • ストレス解消効果
  • 便秘解消効果

みつきよ
順番に解説していきますね。

炭酸水のメリット1:ダイエット効果

炭酸水のメリット1つ目は「ダイエット効果」。

炭酸水に含まれている炭酸ガスがお腹の中で膨らみ、満腹中枢を刺激するので、空腹感が軽減されます。

そのため、食事量を抑えることができ、カロリーの過剰摂取を抑えます。

満腹中枢を刺激する目安として、コップ2杯程度(300ml以上)の炭酸水を飲むと効果的です。

みつきよ
食事の10~30分前に飲むと効率よく食べ過ぎを防止できますよ。
注意
反対に、コップ1杯弱の100ml程度しか飲まない場合は、食欲増進の効果があるためご注意ください。

炭酸水のメリット2:疲労回復効果

炭酸水のメリット2つ目は「疲労回復効果」。

炭酸水は疲労物質である乳酸を中和する効果があります。

また、炭酸水には血流を良くする効果もあるため、疲労物質を流しやすくなるメリットもあります。

なお、運動後は『クエン酸』と混ぜて飲む事でより疲労回復効果が高まります。

炭酸水のメリット3:集中力アップ効果

炭酸水のメリット3つ目は「集中力アップ効果」。

実は、水を飲むと集中力が上がる!という研究データがあります。

実験内容

集中力を測定する実験にて以下の3グループにそれぞれ水を摂取してもらい、20分後の集中力(認知能力など)を検査。

結果は以下のとおり、300ml飲んだグループの集中力が23%上昇しました。

  • Aグループ:25mlの水(ほんの一口程度)
    • 集中力が12%上昇した
  • Bグループ:300mlの水(ペッドボトル半分強くらい)
    • 集中力が23%上昇した
  • Cグループ:水を全く飲まない
    • 集中力が1%低下した

なお、水をほんの一口飲んでも集中力は12%上昇していますので、少量の水でも集中力アップ効果は期待できます。

みつきよ
普段からこまめに水を飲む習慣をつけると良いですね

炭酸水のメリット4:ストレス解消効果

炭酸水のメリット4つ目は「ストレス解消効果」。

炭酸水は普通のミネラルウォーターと違い、口当たりが爽やかで適度な刺激が口の中に広がります。

この爽快感が適度にストレスを和らげてくれます。

みつきよ
俗に言う『喉越し』です

ビールはアルコールやカロリーが入っているのでおすすめできませんが、無糖の炭酸水ならゼロカロリーなので心配ありません

ただし、くれぐれも飲み過ぎにはご注意ください。

炭酸水のメリット5:便秘解消効果

炭酸水のメリット5つ目は「便秘解消効果」。

炭酸水は、炭酸ガスの効果により腸の運動を促進します。

そのため、炭酸水には便秘の症状を改善してくれる効果があります。

みつきよ
僕は殆ど便秘と無縁の体質なのですが、炭酸水が一役買ってくれていると思います…!!

メリットだけじゃない!炭酸水のデメリット2つに注意しよう

メリットだけじゃない!炭酸水のデメリット2つに注意しよう

炭酸水には少なからずデメリットも存在します。

炭酸水のデメリットは下記になります。

炭酸水のデメリット

  • 飲み過ぎると身体にガスが溜まる
  • 加糖の炭酸水は太ってしまう


それぞれ解説していきますね。

炭酸水のデメリット1:飲み過ぎると身体にガスが溜まる

炭酸水のデメリット1つ目は「飲み過ぎると身体にガスが溜まる」こと。

炭酸水は飲みすぎると体内に多くの炭酸水ガスを取り込む形になります。

そのため、『げっぷ』や『おなら』など、ガスを体外に排出するよう身体が調整を行います。

自宅で一人の時はともかく、職場や公共の場では気になる所ですので、くれぐれも飲み過ぎにはご注意ください。

みつきよ
僕は調子に乗って炭酸水を2リットルがぶ飲みしたら、めちゃくちゃ下痢になってしまった経験があります…(笑)

炭酸水のデメリット2:加糖の炭酸水は太ってしまう

炭酸水には多くの健康効果やメリットがありますが、それはあくまで『無糖の炭酸水』に限ります。

コーラやサイダーは『炭酸ジュース』に分類されます。

これらは多くの砂糖を含んでおり身体に良くありません。
よって、炭酸水を飲む際は必ず無糖、カロリー無しのものを選びましょう。

『微糖』などと表現されている飲み物も、実際には多くの砂糖が含まれているため、なるべく避けるようにしてください。

みつきよ
炭酸水を選ぶ際は、カロリーと糖分がゼロのものをチョイスしましょう!

炭酸水の効果を倍増させるおすすめの飲み方

炭酸水の効果を倍増させるおすすめの飲み方
ここでは、炭酸水の効果を倍増させるおすすめの飲み方を解説します。

炭酸水の効果を倍増させる秘訣は『クエン酸を混ぜて飲む事』になります。

クエン酸には、炭酸水と同じく疲労回復効果、および乳酸の分解を促進させる効果があります。

炭酸水にクエン酸を組み合わせれば、シナジー効果でそれらのメリットを享受する事ができます。

みつきよ
おすすめは『お疲れさんにクエン酸』というAmazonで発注できる希釈飲料です。爽やかな風味で美味しく飲めるので、我が家では欠かせない飲み物になっています

※『お疲れさんにクエン酸』のレビューについては『【お疲れさんにクエン酸の口コミ&レビュー】激ウマ!!なのに疲労回復効果アリ!!【※飲み方は炭酸水割りがおすすめ】』を併せてご覧ください。
【お疲れさんにクエン酸の口コミ&レビュー】激ウマ!!なのに疲労回復効果アリ!!【※飲み方は炭酸水割りがおすすめ】

【さいごに】効果を継続的に得るため『毎日1本を習慣』にしよう

炭酸水の効果を継続的に得るため『毎日1本を習慣』にしよう
炭酸水には多くのメリットがあり、普段から飲むことで健康に良い影響をもたらしてくれます。

ですので、ぜひ炭酸水を日常の飲料水として習慣化することをおすすめします。

炭酸水のメリットとデメリットは、下記になります。

炭酸水のメリット

  • ダイエット効果
  • 疲労回復効果
  • 集中力アップ効果
  • ストレス解消効果
  • 便秘解消効果

炭酸水のデメリット

  • 飲み過ぎると身体にガスが溜まる
  • 加糖の炭酸水は太ってしまう

みつきよ
ぜひ、今日からメリットいっぱいの炭酸水ライフを楽しみましょう♪

 

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\刺激強めの炭酸水ならコレ/

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みつきよ
炭酸水+クエン酸は運動後や仕事後の疲れにめっちゃ効果的なので、ぜひいちどお試しください♪

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