【るろ剣】映画3部作の無料視聴方法

コーヒーナップとは?昼寝の疲労回復パワーを最大化するテクニック!【睡眠物質アデノシンを撃退セヨ】

コーヒーナップ (1)

コーヒーナップという『最強の昼寝のテクニック』をご存知ですか?

コーヒーナップとは...
昼寝の20分前にコーヒーを飲んでカフェインを摂取することで、目が覚めた後のスッキリ感やパフォーマンスを向上させるテクニックです。

『え?コーヒー飲んだらカフェインの効果で寝れなくなるんじゃないの?』

と思われたそこのあなた!

みつきよ
半分正解で、半分外れです!

この記事では、コーヒーナップの効果や実践方法について、以下の順番で深堀りしていきます。

  1. コーヒーナップとは?
  2. コーヒーナップはコーヒー以外の飲み物でもいいの?
  3. コーヒーナップは何分昼寝すればいいのか?
  4. まとめ

みつきよ
ぜひともご一読ください!

※勉強や仕事のやる気を一日持続させる『マイクロバースト法』については、勉強や仕事のやる気を一日中持続させる方法!合間に5分間の運動をしよう【マイクロバースト法のすすめ】をご参照ください。

やる気を1日中持続させる方法 勉強や仕事のやる気を一日中持続させる方法!合間に5分間の運動をしよう【マイクロバースト法のすすめ】

※集中力を高め眠気を吹き飛ばす『姿勢』については【スタンディングデスクの効果】半年続けて得た5つのメリット【腰痛・首の痛み・眠気の対策、改善におすすめです】を読んでみてください。

【スタンディングデスクの効果】半年続けて得た5つのメリット【腰痛・首の痛み・眠気の対策、改善におすすめです】

コーヒーナップとは?

コーヒーナップとは?

冒頭でも触れましたが、コーヒーナップは『コーヒー+昼寝』を組み合わせるテクニック。

入眠20分前カフェインを摂取することで、目覚めのスッキリ感パフォーマンス劇的に向上させる、『最強のお昼寝テクニック』です。

みつきよ
僕もデスクワークの時はほぼ毎日コーヒーナップを実施していますが、目覚めた後のスッキリ感が違いますよ!

そもそも疲労を感じるのはアデノシン物資のせい

そもそも、なぜ疲労が起きるのか?

疲労を感じる原因は『アデノシン』という物質。

アデノシンが体内に分泌され、アデノシンレセプター(アデノシン受容体)と結合することで疲労を感じてしまいます。

そして、昼寝などで睡眠をとると、このアデノシンが除去され、疲労が回復するのです。

コーヒーナップはアデノシンの活性を防止する

先ほど、コーヒーナップは『カフェイン+昼寝』のテクニックだとお知らせしました。

つまり、『睡眠によるアデノシンの除去』と、『カフェインの覚醒効果』により、疲労を回復しつつ身体を覚醒させるダブルな効果が得られるのです。

みつきよ
カフェインと睡眠のシナジー効果や!

さらに、カフェインはアデノシンと形状が似ており、アデノシンレセプターと結合されます。

これにより、『昼寝の後に生まれた新たなアデノシン』が、アデノシンレセプターに結合するのをガード

昼寝の後の疲労感を発生しづらくしてくれるのです!

みつきよ
普通の昼寝だと、夕方ごろにダラけて疲れることが多いのですが…コーヒーナップなら夕方の疲労感もさらに緩和してくれます!

昼寝の前にコーヒーを飲むと眠れなくなるのでは?

ん?昼寝の前にコーヒーを飲むとカフェインで眠れなくなるのでは?

コーヒーナップ初心者

と思われるかもしれませんが、半分正解で半分誤りです!

正確には、カフェインを摂取してから20分経つと、覚醒効果が現れて眠りづらくなります。

つまり!

20分が経過するまでカフェインの効果が現れることはなく、その間に入眠すれば問題ありません。

注意
コーヒーはなるべく素早く飲むようにしてください!

また、コーヒーを飲んだ後は速やかにデスクへ寝そべって昼寝モードへGO!

うっかり仕事等を挟んでしまうとカフェインの効果が表れて、昼寝に失敗してしまいますので!

コーヒーナップはコーヒー以外の飲み物でもいいの?

コーヒーナップはコーヒー以外の飲み物でもいいの?

コーヒーが飲めない!苦手!飲むとお腹をくだす!

悩める男性

という方はどうすれば良いのでしょうか?

コーヒー以外の飲み物でも問題なくコーヒーナップは出来るのでしょうか?

カフェインが含まれていればOK

結論、コーヒーナップは『カフェインさえきちんと含まれていれば』コーヒー以外の飲み物でも問題ありません。

カフェインが含まれている代表的な飲み物について、含有量の一覧を掲載します。

  • インスタントコーヒー:57mg/100ml
  • 玉露(緑茶):160mg/100ml
  • 煎茶:30mg/100ml
  • ウーロン茶:20mg/100ml
  • 紅茶:30mg/100ml
  • レッドブル(エナジードリンク):44mg/100ml

参考:食品安全委員会

MEMO
ちなみに、玉露(緑茶)にはテアニンという物質が含まれており、カフェインと同時に摂取すると、カフェイン単体で摂取したときより記憶力が向上するというおまけの効果もあります。
みつきよ
コーヒーが苦手な方は、玉露緑茶などを代わりに摂取するのがおすすめです!

『飲み物』以外で摂取するなら『カフェインタブレット』

コーヒーも緑茶もエナジードリンクも苦手!

仕事の環境的にも飲み物が飲みづらい!

という場合は、タブレットでカフェインを摂取するという方法があります。

カフェインタブレットは安価で入手できて、カフェイン含有量も普通のコーヒーと同等以上。

みつきよ
カフェインタブレットなら、外回りの仕事、会議中など『飲み物NG』な環境でも手軽にコーヒーナップが可能ですよ!

コーヒーナップは何分昼寝すればいいのか?

コーヒーナップは何分昼寝すればいいのか?

コーヒーナップは分かったけど、昼寝って実際問題どれくらいの時間すればいいの?

という疑問にお答えします。

最適な昼寝の時間はアルファ波の分泌される『15~20分』

コーヒーナップに限らず、昼寝に最適な睡眠時間は15分〜20分です。

15分〜20分の昼寝を行うと、アルファ波が分泌され、疲労回復とともにリラックス効果を得ることができます。

30分以上の昼寝はデルタ波が出てしまい『逆効果』

逆に、どんなに長くとも30分以上の昼寝は避けてください。

30分を超えるとデルタ波が分泌され、深い眠りに入ってしまいます。

深い睡眠状態から目がさめると、逆に寝起きが悪くなってしまいますので要注意。

みつきよ
せっかく昼寝の時間を作ったのに、逆に寝起きがダル~い感じになるのでご注意を!

まとめ コーヒーナップで睡眠の効果を高め、午後からの集中力を維持しよう!

まとめ コーヒーナップで睡眠の効果を高め、午後からの集中力を維持しよう!

  1. コーヒーナップは『睡眠』と『カフェイン』のシナジー効果
  2. 疲労物質アデノシンの働きを抑え、カフェインの覚醒効果で午後の頭スッキリ!
  3. コーヒーをサッと飲んだら即お昼寝モード並行!
  4. 昼寝は15~20分が最適。30分以上は逆に疲れがたまるので要注意!

みつきよ
コーヒーナップをマスターして昼寝の効果を最大化し、午後の作業効率・集中力を爆上げしちゃいましょう!!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

※勉強や仕事のやる気を一日持続させる『マイクロバースト法』については、勉強や仕事のやる気を一日中持続させる方法!合間に5分間の運動をしよう【マイクロバースト法のすすめ】をご参照ください。

やる気を1日中持続させる方法 勉強や仕事のやる気を一日中持続させる方法!合間に5分間の運動をしよう【マイクロバースト法のすすめ】

※集中力を高め眠気を吹き飛ばす『姿勢』については【スタンディングデスクの効果】半年続けて得た5つのメリット【腰痛・首の痛み・眠気の対策、改善におすすめです】を読んでみてください。

【スタンディングデスクの効果】半年続けて得た5つのメリット【腰痛・首の痛み・眠気の対策、改善におすすめです】

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です