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【書評No.4】超ストレス解消法|鈴木 祐【要約・感想】

満員電車の通勤でストレスフルだ

職場の人間関係が悪く、ピリピリしていてつらい

人生においてストレスを感じるシーンが多すぎる

この記事では、そんな悩みを解決する本を紹介します。

みつきよ
こんにちは、みつきよ( @mitsu_kiyo )です。

今日紹介する一冊はこちら

超ストレス解消法|鈴木 祐

現代はどこもかしこもストレスだらけ。

あなたの生活でも、こんな風に感じるシーンはありませんか?

  • 満員電車で身動きが取れず、肩がぶつかりイライラ…
  • 職場の人間関係が悪い。陰口ばかりでストレスフル…
  • 仕事がハードが気が休まらず、日に日に溜まるストレス…
  • 他人に睨まれている、怒られている気がする。

僕も以前は仕事にまつわるストレスがひどく、最悪の時期には『もう死にたい…』とまで考えていました。

みつきよ
わりとセンシティブな話ですが、本気で電車に飛び込もうと考えていた時期がありました。何をしていても楽しめず、無感情な日々が続いていたんです。

このままじゃマズイ。

 

本気でまずい。

 

そんな時期にたまたま手に取ったのが本書『超ストレス解消法|鈴木 祐』でした。

この本はこんな人におすすめ

  • 人生でストレスを感じるシーンが多い
  • 自分にあった最適なストレス解消法が知りたい
  • ストレスを解消する効果的な術をそもそも知らない
  • テレビやゲーム、お酒などが『ストレス解消』になると思っている(間違いです!!)

本書では、すぐに実践できて、なおかつ効果の高いストレス解消法を全部で100パターンも紹介しています。

みつきよ
自分を救えるのは自分だけ。自分のストレスを取り除いてあげられるのも、自分だけです。

超ストレス解消法|鈴木 祐

【書評】超ストレス解消法|本書の紹介

筆者の鈴木 祐(すずき ゆう)氏は、1976年生まれ。

職業はライター/編集者で、月間100満PV超えのブログ『パレオな男』を運営されています。

趣味は論文レビューで、年間5,000本もの論文を読み、その知識を自分の身体で実践している方です。

みつきよ
科学的データを根拠にしつつ、自身での実験談も交えて書かれているので、めちゃくちゃタメになるサイトですよ!

超ストレス解消法|鈴木 祐

【書評】超ストレス解消法|もくじ

本書は全6章から構成されており、それぞれのテーマに即したストレス解消メソッドを端的に紹介しています。

  1. 第1章 当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本
  2. 第2章 どうしてもあなたのストレスが減らない3つの理由
  3. 第3章 すぐに効いて効き目長持ち!ストレス対策の三種の神器
  4. 第4章 最速でイライラが激減!18の超時短メンタルトリック
  5. 第5章 無敵のメンタルを手に入れる!ストレス解消「ゲーム化」ガイド
  6. 第6章 おわりに

みつきよ
本記事では、上記の中から僕が気になったポイントをピックアップしてお伝えします

超ストレス解消法|鈴木 祐

どうしてもあなたのストレスが減らない3つの理由

どうしてもあなたのストレスが減らない3つの理由

ストレスが減らない3つの根本原因は、『思考』『栄養』『受容』のアンバランスから発生している。

根本原因1 思考のアンバランス  考え方の偏りがもたらすストレス

根本原因2 栄養のアンバランス  不摂生な食事がもたらすストレス

根本原因3 受容のアンバランス  人生のリアルを受け入れない

引用:超ストレス解消法|鈴木 祐

いずれも現代人にはおなじみ。

3つの根本原因に対してそれぞれ適切な対処をすることでストレスの根本原因を撲滅できるらしい。

思考のアンバランスへの対策法:エクスプレッシブ・ライティング

エクスプレッシブ・ライティングとは、自分が体験したネガティブ経験を洗いざらいノートに書き殴る手法。

まずは4日間、1日20分連続で書く。これを数週間~続ける。

すると、うつ症状や不安の改善・ストレス軽減・おまけに幸福感が増して頭までよくなるそう。

みつきよ
いやなことを自分の非公開日記に書くとスッキリしますし、メンタル改善におすすめです

栄養のアンバランスへの対策法:発酵食品

ヨーグルト、キムチ、納豆などの発酵食品にはメンタル改善効果があるそうです。

伝統食の研究で有名なハーバード大学のエヴァ・セルハブ博士は、発酵食品とメンタルの関係について、こう解説しています(※ 29)。 「さまざまな集団を調べたところ、 伝統的な食生活を続ける人たちほどうつ病や不安障害の発症数が少なかった。  特に近年の調査によれば、昔ながらの健康的な食生活はうつの発症リスクを 25〜 30%ほど下げるようだ。さらに、納豆の消費量が多いことで知られる日本の伝統的な食生活も、うつの症状を減らすことが判明している。(中略)伝統的な食生活でおなじみの発酵食品は、 腸内環境をよくして脳の健康に良い影響をあたえる 潜在力を持っている」

引用:超ストレス解消法|鈴木 祐

日常の食事にちょっと加えるだけの工夫で効果があるならやらない手はないですね!

みつきよ
さっそく昨日ヨーグルトを買い込んできました(笑)

受容のアンバランスへの対策法:デス・ライティング

自分の葬儀シーンを細かに描写してみるのもいいでしょう。とにかく、1日 10〜 15 分の時間を使って「死」について考える時間を持つ のがポイントです。  実験では、この「デス・ライティング」を行った学生たちはモチベーションや自尊心が増したうえに、他人への思いやりや協調性なども上昇。全体的なストレスレベルも減って、よりリラックスできるようになりました。たった1週間の介入としては、なかなかの成果だと言えるでしょう。  このような現象が起きる理由は簡単で、 自分の死について考えることで人生の希少価値が増す からです。古来から、多くの哲人や詩人が「死を想え」や「その日を摘め」といったフレーズを残してきましたが、これらの名言は科学的にも正しいと言えます。

引用:超ストレス解消法|鈴木 祐

『自分が死んだときのこと』を思い浮かべるのはネガティブな気がしますが、あえてこれに目を向けることで、『自分が生きていることが当たり前ではない』と考えます。

すると、自分の人生の希少価値が向上し、ストレス軽減やモチベーション向上のきっかけになるそうです。

つまり、

みつきよ
もう人生つらい…死にたい…

という風に単純に考えるのではなく、

みつきよ
人生つらいけど、自分がもし死んだらどんな葬式で、だれが悲しんでくれるかな…?

などと思考を切り替えるようにすると、回復のきっかけを掴めそうですね。

注意
大うつ病や不安障害などに悩む人が行うと、逆にメンタルを悪化させる可能性があるとのことなので、ご注意ください

超ストレス解消法|鈴木 祐

すぐに効いて効き目長持ち!ストレス対策の三種の神器

すぐに効いて効き目長持ち!ストレス対策の三種の神器

三種の神器1 呼吸法トレーニング 呼吸を整えれば気持ちも変わる

三種の神器2 エクササイズ  体を動かせばメンタルは向上する

三種の神器3バイオフィリア  自然との触れ合いが心を強化する

どの手法も、ストレスに対する即効性と検証データの多さはトップクラスです。「どんなストレス解消法を使うのがベストなのだろう?」と悩んだ時は、まずはこの3つから試してみるといいでしょう。

引用:超ストレス解消法|鈴木 祐

呼吸法トレーニング:ボックス・ブリージング

「ボックス・ブリージング」は、現役のグリーンベレー隊員などが実際に使っているテクニックです。緊張とリラックスのバランスをほどよく保つ作用があり、戦場でギリギリのストレスに襲われた時の対策に使われています。

引用:超ストレス解消法|鈴木 祐

  1. 鼻から4秒かけて息を吸う
  2. 4秒間息を止める
  3. 口から4秒かけて息を吐きだす
  4. 4秒間息を止める

この動作をワンセットとして、気持ちが落ち着くまで繰り返します。

科学的にも効果が認められており、消防士や警察官も取り入れているメソッドだそうです。

みつきよ
緊張を感じたら深呼吸もいいですが、ボックス・ブリージングを実践するのも良いですね!

エクササイズ:芝生をはだしで歩く

芝生や浜辺をはだしで歩くだけでもストレス改善効果があるそうです。

確かに足の裏から感じる草や砂の感覚って、ひんやりして結構気持ちいいですよね。

近所の公園などでも実践できそうなので、手軽に取り入れられます。

みつきよ
お子さんがいらっしゃるご家庭であれば、週末一緒になって芝生などを裸足で歩くと良いですね!

バイオフィリア :森林浴・観葉植物

『人間は自然の欲望がインストールされており、都会で暮らすほどメンタルを病みやすい』そう。

また、バイオフィリアは『呼吸法や運動より効果量が高い』らしく、やらない手はないストレスコントロール手法です。

具体的な実践方法もカンタン!

  • 森林浴・・・森や自然の中をウォーキングする
  • 観葉植物・・・100均でもいいので、パキラなどを買ってデスクに置く
みつきよ
我が家ではさっそくパキラを購入してテーブルに設置しました。大きくなって愛着が沸くとともに、ストレス解消に貢献してくれています!

超ストレス解消法|鈴木 祐

最速でイライラが激減!18の超時短メンタルトリック

最速でイライラが激減!18の超時短メンタルトリック

フォアヘッド・タッピング

ストレスでやけ食いしたくなった時などに有効なのが、「フォアヘッド・タッピング」です。タフツ大学の心理学者スーザン・ロバーツが編み出した方法で、いくつかの研究で効果が報告されています。

たとえば、「甘いものが食べたいのに食べてはいけない!」というストレスを感じた時、私たちのワーキングメモリ(一時的に情報を記憶する脳の機能)は、欲望に抵抗しようと精一杯になっている状態です。  ここで「おでこを叩く」という単純な作業に意識を向けると、ワーキングメモリは、指の動きや額の感覚などの情報も処理しようと頑張り始めます。ところが、ワーキングメモリは容量が少ないので、同時に大量の情報が入ってくるとあわててしまい、とりあえず新しく入ってきた方に処理能力を分配。その結果、「甘いもの」に関する情報は追い出され、 ストレスがリセットされるわけです。

引用:超ストレス解消法|鈴木 祐

『おでこを指でトントンするだけ』というお手軽に実践できるストレス対処法です。

ストレスでヤバい!と感じたら即実践してみましょう。

スリー・グッド・シングス

「スリー・グッド・シングス」は、日本でも「三行日記」などの名前で有名なテクニックです。具体的には、 ・ 寝る前に「その日にあった良いこと」を3つ記録する  といった形で行います。カリフォルニア大学が行った実験によれば、この作業を 10 週間ほど続けたところ、参加者はストレスに 25%も強くなりました(※ 108)。非常にシンプルで使い勝手の良いテクニックと言えます。

引用:超ストレス解消法|鈴木 祐

みつきよ
3行良かった日記は僕もツイッターで毎日実践してまして、その効果を実感しています!!

毎日呟いていると、徐々にメンタルが上向きになっていくのを感じています。

ツイッターで自己返信をする形で書いていくと、手軽に参照できて良いですよ。

みつきよ
『#今日の良かったこと3つ』というハッシュタグで実践していますので、ぜひ一緒にやりましょう!

超ストレス解消法|鈴木 祐

【さいごに】超ストレス解消法の書評・レビューを書いて思うこと

【さいごに】超ストレス解消法の書評・レビューを書いて思うこと

  • ストレスは自分が知らない内に蓄積されている
  • ストレス解消は意識的に行ってあげる必要がある
  • その方法は実はお手軽で、『呼吸』『運動』『自然』の3面からアプローチすると良い
  • 自分のストレスを取り除けるのは自分だけ

ぜひ、本書のメソッドを活用して、

『日ごろ感じているストレス』はもちろん

『自分が認識できていないストレス』についても適切に対処してあげてください!

超ストレス解消法|鈴木 祐

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